あしたも晴れ!人生レシピ
NHKEテレ1東京
あしたも晴れ！人生レシピ「心穏やかに生きるコツ！～マインドフルネスめい想～」
- 2019年2月22日（金）
20:00～20:45の放送
イライラや不安や怒りとどう向き合えばいいのか？心穏やかに生きる方法として注目されている「マインドフルネス」。めい想を通して行うこのストレス低減法を詳しく紹介！
★番組内容
心を落ち着かせる効果があるとして注目される「マインドフルネス」。めい想を通して行うストレス低減法だ。一体、どんなものなのか？お笑い芸人、ハリセンボンの近藤春菜さんが体験！最新の脳科学でもマインドフルネスの効果がわかってきた。深い悲しみにおそわれていた女性がたちなおるまでの軌跡も紹介。10年近くめい想を行っている精神科医の名越康文さんがスタジオで解説！
出演者
ゲスト
近藤春菜，
講師
精神科医…名越康文，
司会
賀来千香子，高市佳明，
語り
堀内賢雄
小学校などの教育機関で積極的に取り入れた結果、子どもたちのいじめや差別が減ったという報告もあるそうです。
雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態。無理していないのでストレスもありませんし、最も自分の力を発揮できる状態でもあるわけです。マインドフルネスとは、そんな状態のことや、それを目指すプロセスのことを指しているそうです。普段の私達は、そんなマインドフルな状態とは程遠い所にいます。１日に処理すべき情報量は増え、なかなか心休まる時間を持てませんし、頭の中のおしゃべりは止まることなく「不安・否定・恐怖・評価・どうにもならない過去のこと・どうでも良いこと」をずっと喋り続けています。
一言で言うと「あれこれ考えすぎ」ている訳です。そうしていると、混乱して事実が見えなくなったり、否定的な声が大きくなってストレスが溜まったり、結果的にパフォーマンスも下がってしまいます。マインドフルネスとは、そんな精神状態を意識的に改善していこうとするもので、リラックスしているのに感覚は鋭くなり、それまで振り回されていた漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定した自分になることができるそうです。そんなマインドフルネスでよく用いられるのが瞑想です。瞑想というのは古くから禅やヨガなどで行われていたものですが、マインドフルネス瞑想は難しい事がなく、誰にでも簡単にできるそうです。
マインドフルネス瞑想を使って、評価判断、恐怖や否定といった感情の向こう側にいこうとするわけです。雑念や無駄な思考のないところに自分自身の静かな中心を見出していこうとするのです。
マインドフルネスの効果…
- 集中力が高まる
マインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。 - 浄化されストレスが解消される
考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。 - 洞察力、直観力、創造力が高まる
マインドフルネス瞑想により思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。 - よく眠れるようになる
呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになります。
マインドフルネス瞑想のやり方…
やることはとても簡単で誰でもすぐに実践できます。基本は、姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけです。
①姿勢を正す
立っていても座っていても構いません。骨盤を起こして安定させ背筋を伸ばし、体を軽く揺すって体の中心を探ります。肩の力を抜き顔の力も抜いていきます。目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめるようにします。
②呼吸に集中する
ゆったりと気持ちの良い呼吸をしていき、繰り返される呼吸にただ意識を集中します。呼吸に意識を向けるのは、雑念から離れ、今ここの身体感覚とつながるためです。呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していく。ただそれを繰り返していきます。
ただ呼吸に意識を向けるといっても、やってみるとなかなか難しいと感じるかもしれません。コツとしては、吸った空気が喉を通って体中に流れていくことをイメージしたり、呼吸に合わせて肺が縮んだり膨らんだりするイメージを持つことです。
何か思考が浮かんできたら「雑念」と心の中で唱えてそれを手放して、また呼吸に意識を戻していきます。この手法を「ラベリング」と言います。
③時間
マインドフルネス瞑想の時間はまずは数分程度で行うが一般的です。５分くらいでも良いいそうです。慣れてきたらもっと長時間やっても良いですし、時と場所を選ばずにもっと短時間で行うことも可能です。
マインドフルネス瞑想の目的は、脳や心のデトックスだったり、精神状態の調整といったものだそうで、悟りを開くために行う本気の修行のようなものではなくて、誰でも簡単にできるものだそうです。
早速皆さんも試してみましょう。心が穏やかになるかもしれません。